グルテンフリーで生理前のイライラが消えた？小麦とPMSの知られざる関係

生理の1〜2週間前になると、急に涙が出てきたり、パートナーの何気ない一言にカチンときたり、自分でも「なんでこんなにイライラするんだろう…」って不思議になること、ありませんか？

PMS（月経前症候群）のことは知っていても、「ホルモンのせいだから仕方ない」「薬を飲むしかない」と諦めている方、多いんじゃないかと思います。

私もずっとそう思っていたんです。生理前になると別人みたいになって、パートナーとぶつかって、仕事でも集中できなくて。毎月くる憂鬱な1〜2週間が、本当につらかった。

それが「食べているもの」と関係していると知ったのは、腸活を学び始めてからのことでした。

 

小麦とイライラに、どんな関係があるの？

血糖値の乱高下がイライラを引き起こす

小麦粉を使ったパンやパスタ、スナック菓子は、食べると血糖値が急激に上がります。そして今度は急に下がる。この「血糖値スパイク」が起きると、体はエネルギー不足のパニック状態になって、イライラ・不安感・ドカ食い衝動という症状が現れやすくなります。

生理前はただでさえホルモンバランスが揺れやすい時期。そこに血糖値の乱高下が重なると、PMSの症状がさらに激しくなる…という悪循環が起きてしまうんです。これ、知るまで私もまったく意識していませんでした。

 

腸が乱れると、気分も乱れる

小麦に含まれるグルテンは、人によって腸の粘膜を刺激して、慢性的な微細炎症を起こすことがあります。そして腸が炎症を起こすと、気分を安定させる「セロトニン（幸せホルモン）」の産生にも影響が出ることがあるんです。

セロトニンの約90%は腸で作られると言われています。腸が荒れると、心も荒れる。

「なぜか生理前だけじゃなく、普段からメンタルが安定しない…」と感じている方は、腸の状態がひとつの原因になっているかもしれません。

 

私がグルテンフリーを始めて変わった3つのこと

正直に言うと、最初はものすごく半信半疑でした。「食べ物を変えるだけでPMSが変わるの？」って。それでも「ダメもとで試してみようかな」くらいの気持ちで始めたのが、5年前のことです。

3ヶ月くらい経ったころから、じわじわと変化を感じ始めました。

 

一番うれしかったのは、生理痛の鎮痛剤を飲まなくなったこと。それまで毎月ロキソニンが手放せなかったのに、いつの間にか「あ、今月飲まなかった」と気づいた時は、信じられない気持ちでした。

パートナーとのケンカも減りました。

生理前に「また怒ってる…」と思われることがプレッシャーだったけれど、自分が自分らしく戻れた感じ、というか。

そして、毎月のあの「生理前の憂鬱な1〜2週間」がなくなりました。今も生理はありますが、「あ、もうすぐ来るんだな」とわかるくらいで、気分がぐるぐる乱れることがなくなったんです。

私は今、0歳の双子を育てながら会社を経営しています。

毎月あの不安定なPMS期間があったら、今の生活は絶対に成り立っていなかったと思います。食の土台が整うと、本当に人生が変わる。

これは大げさじゃないです。

 

グルテンフリーを始めるなら、どこから変える？

まず「朝食のパン」だけ置き換えてみる

いきなり全食グルテンフリーにしなくて大丈夫です。最初は朝食だけ変えるのが、一番続けやすくておすすめです。小麦のパンの代わりに、米粉パンやご飯に置き換えるだけでOK。

血糖値の管理は、朝が特に大事。朝に血糖値を安定させると、日中のイライラや集中力の切れが減りやすくなります。「まず朝だけ」から試してみてください！

生理前のドカ食いは「グルテンフリーでガマンしない」

「生理前に甘いものが止まらなくなる」という方も多いですよね。無理に我慢しなくていいんです。食べたい気持ちに応えながら、食べるものをグルテンフリーに置き換える。それだけで十分な一歩になります。

私がよくやるのは、米粉ベーグルにクリームチーズやあんこをのせて食べること。もちもちで満足感があって、食べた後の眠気やだるさがぜんぜん違います。「こんなにおいしくてグルテンフリーなの？」という驚き、ぜひ体感してみてほしいです。

 

大丈夫。あなたも必ず変われます！

PMS、ひどいイライラ、毎月くる憂鬱感。これが「ホルモンのせいだから仕方ない」で終わってほしくないんです。

双子の育児をしながらでも、忙しい毎日でも、私はグルテンフリーを続けられました。難しいことは何もないです。まず朝食を1回変えるだけでいい。1ヶ月だけ試してみてほしいです。

「あれ、今月ちょっと違うかも」という感覚、きっと感じてもらえると思います。最初の一歩に、ぜひ米粉ベーグルを試してみてください。東京おこめ研究所のおためしセット（6個入り・1,980円）なら、気軽に始めていただけます。